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节食可以减肥吗?减肥的正确方法是什么?

2023-03-20 09:53:06来源:百科网

节食可以减肥吗?减肥的正确方法是什么?今天小编就带你了解一下减肥的相关知识。

节食可以减肥吗?

节食减肥通俗而言即减少食物摄取,少吃一餐或不吃,让摄入热量小于消耗热量,达到减肥目的。短时间内确实能减少一些脂肪,有一定效果,但是节食带来的危害却更大。

真正健康的减肥方式是减身体多余脂肪,而节食减肥的过程中,由于营养吸收不足,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,因此,减掉的主要是肌肉。

长期节食会使身体缺乏营养,基础代谢率降低,而基础代谢率下降是成为易胖体质的因素之一,一旦恢复正常饮食,很容易反弹。长期节食会造成营养不良和厌食症,会引起消化道溃疡、消化功能紊乱等消化系统疾病。机体每个细胞、组织和器官的结构和功能都离不开蛋白质,节食过程中优质蛋白摄入不足,而身体内本身蛋白质被消耗,便会影响整个身体的机能下降,如胶原蛋白流失,皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老,酶和激素不能充分生成,新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现长痘、月经不调,由于缺少抗体而导致抵抗力下降等,所以不提倡节食的减肥方式。

那么正确的减肥方法是什么?

减肥的正确方法是均衡饮食,控制全天总热量摄入,并且进行适当的科学的运动,才能更好地控制体重。减肥需要一个长期的坚持,不能依靠短期的节食来实现。节食对身体伤害很大,会导致缺乏营养,浑身无力,损害健康。

调整饮食结构,是控制全天热量的摄入,少吃油腻、油炸、油煎的食物,少吃快餐食品,少吃高糖的食物,少吃零食。坚果类食物热量也很高,需要适当控制。多吃蔬菜、水果,粗粮,适当吃些瘦肉、鱼肉等,做法也要以清蒸、清炖为主。

其次就是要科学运动,每周至少五天安排固定的健身计划,选择一个自己可以长期坚持的运动,并坚持下来,每次至少半个小时,燃烧体内多余的脂肪。

综合的生活方式管理,可以帮助我们科学的减肥。

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